今天(3月5日)是驚蟄節氣
春氣萌動收藏，萬物復甦
不少人經過一冬後
也準備調理飲食收藏，增加鍛鍊
那麼這時如何吃得好收藏？
鍛鍊更科學收藏？
國家應急廣播近日專訪首都醫科大學附屬北京積水潭醫院運動醫學科副主任醫師李旭和中國農業大學食品學院營養與食品營養系教授範志紅，聽聽專家們的養生建議收藏。
驚蟄健康飲食
宜吃這三類
多吃新鮮芽菜
中國農業大學食品學院營養與食品營養系教授範志紅介紹，驚蟄過後，萬物萌發，作物在發芽時，會產生更多的維生素，能夠提高營養素的利用率收藏。因此，飲食方面應多吃一些芽菜(如綠豆芽、黃豆芽、豌豆苗、黑豆苗等)和綠葉蔬菜(如韭菜、菠菜、芥菜等)。
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多吃五穀雜糧
很多人到了春天想透過不吃主食來快速減肥，甩掉冬天囤積的脂肪，這種方法是錯誤的收藏。因為春季人體的活動量增大，對維生素的需求增加，尤其是B族維生素，而五穀雜糧不僅能提供能量，還能補充B族維生素和膳食纖維，對維持良好狀態、預防春季疾病起到關鍵作用。
宜吃滋陰潤肺食物
春季容易乾燥，可多吃枇杷、銀耳、蓮藕、山藥等，有滋陰潤肺的功效，能緩解春季乾燥收藏。
想要煥發身心活力，除了合理飲食，少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜和天然穀物外，還要適量運動收藏。
運動要適度
為身體打好基礎
驚蟄過後氣溫逐漸回暖，適合進行戶外運動收藏。首都醫科大學附屬北京積水潭醫院運動醫學科副主任醫師李旭介紹，在進行春季運動時，要遵循適度的原則，循序漸進，不要一開始就高強度運動，同時要做好運動前的熱身，充分活動肢體和關節，避免運動損傷。
推薦以下幾種運動方式收藏：
跑步：可從慢跑開始，儘量選擇適宜的跑步場所(如塑膠跑道)，減少對膝蓋的衝擊收藏。
騎行：下肢負擔相對較小，有利於心肺功能鍛鍊收藏。
打太極、八段錦等：節奏輕緩，尤其適合中老年人收藏。
簡單一個動作
鍛鍊股四頭肌
對於一些平時不怎麼鍛鍊的人群，李旭分享了一個簡單鍛鍊股四頭肌的辦法收藏。坐在椅子上，大腿放平，透過大腿的力量去伸小腿，再勾動腳尖，堅持10秒鐘，放下再繼續，重複做30-40次。這個動作可以有效刺激肌肉細胞的生長，達到鍛鍊效果。
驚蟄揉一揉
清肝又明目
驚蟄時節收藏，春氣萌動，這個時候養生的要點是養陽護肝，在按摩上推薦大家按揉以下兩個穴位：
①大敦穴，可以起到調節肝經氣血的效果收藏。作為肝經的起始穴位，它位於大腳趾外側指甲蓋外緣；
②太沖穴，起到清肝瀉火、明目舒緩的作用，太沖穴位於我們的足背上，大腳趾和二腳趾這兩個蹠骨交界的凹陷處收藏。
這些簡單易行的方法，既傳承傳統養生智慧，又貼合現代生活節奏，讓人們能更好地順應驚蟄節氣的變化，煥發活力收藏。
國家應急廣播提醒您，春季運動應保持適度原則，飲食上多吃時令蔬果和天然穀物，避免熬夜，保持良好身心狀態，迎接春日美好時光收藏。
來源收藏：國家應急廣播綜合CCTV生活圈
